度過減重平台期

一直努力遵循健康且低熱量的飲食以及改善運動習慣。回報則是親眼見證自己的體重下降，感覺更好。然而現在不知為何，體重沒有絲毫變化了。您進入了減重平台期。

不要灰心。減重幅度變小甚至停滯都是典型的現象。了解導致減重平台期的因素，您可以決定如何應對，並防止新的健康習慣出現倒退。

什麼是減重平台期？

減重平台期是指體重停止變化的時期。每個嘗試減重的人早晚都會遭遇減重平台期。即便如此，大多數人在遇到此情況時還是會感到意外，因為他們仍在謹慎飲食並定期運動。令人沮喪的現實是，即便是規劃周全的減重努力也可能停滯不前。

在減重的最初幾周里，一般體重會快速下降。在某種程度上，這是因為當您開始減少卡路里攝取時，身體會釋放其肝醣儲備（一種存在於肌肉和肝臟中的碳水化合物），從而獲得所需的能量。

肝醣的成分包括水，因此當肝醣燃燒以獲取能量時，水會被釋放出來，導致體重減輕，減掉的大部分是水的重量。但這種影響是暫時的。

隨著體重的減輕，您還會失去一些肌肉和脂肪。肌肉有助於保持卡路里燃燒（新陳代謝）的速度。所以當您體重減輕的時候，您的新陳代謝會下降，導致您燃燒的卡路里減少。

新陳代謝減慢將減緩體重的減輕，即使您攝取的熱量不變，體重減輕也會減慢。當您燃燒的卡路里與攝入的卡路里持平時，您就到達了平台期。

為了減輕更多的體重，您需要增加身體活動或減少攝取的卡路里。使用最初有效的方法可以維持您的減重成果，但不會使體重減輕更多。

當您處於減重平台期時，您可能已經減掉了透過當前飲食和運動計劃能夠減掉的全部體重。問問自己是對目前的體重感到滿意，還是想減掉更多體重。如果您想要減掉更多體重，您需要調整減重計畫。

如果您致力於減掉更多體重，請嘗試用以下方法渡過減重平台期：

重新評估您的習慣。回顧自己的飲食和活動記錄。確保您嚴格遵守這些規則。例如，想想自己有沒有增加食物分量，增加加工食品的攝取或減少運動。研究表明，斷斷續續地執行減重計畫容易遭遇平台期。
繼續減少攝取的卡路里。進一步減少每日的卡路里攝取量，前提是每天的攝取量不能低於 1200 卡路里。每天攝取低於 1200 卡路里的熱量可能不足以讓您避免持續的飢餓感，從而增加了暴飲暴食的風險。
加大鍛鍊強度。每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動，或搭配中等強度運動和劇烈運動。指南建議將該運動量分散在一週內完成。為獲得更大的健康益處、幫助減重或維持減重效果，建議每週至少運動 300 分鐘。加入舉鐵之類的運動，增加肌肉量，這可以幫助您燃燒更多卡路里。
增加全天運動量。考慮健身房以外的活動。透過多走路、少用車、多打理庭院或徹底大掃除等方式，增加一天的身體活動量。任何身體活動都會幫助您燃燒更多卡路里。

如果您為突破減重平台期所做的努力沒有奏效，請諮詢醫務人員或註冊營養師，並嘗試使用其他策略。如果您無法再減少卡路里攝取量或增加運動量，那麼您可能需要重新考慮您的減重目標。為您已經減掉的體重感到欣慰。也許您努力追求的目標對您來說並不現實。

由於您已經改善飲食、增加鍛煉，您已經提高了自己的健康狀況。如果您超重或肥胖，即使少量減重也能改善與超重相關的慢性健康狀況。

無論做什麼，都不要放棄，不要回到您之前的飲食和運動習慣。那樣可能導致已經減去的體重反彈。慶祝減重成功，並繼續努力保持您的減重效果。

文章來源：梅奧診所