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如何在一周内瘦掉10公斤?

资料 烟花凋谢 60浏览 0评论

警告:以下内容纯属个人经验,仅供参考。

减肥无非两个方法:管住嘴,迈开腿。事实上,能在这一周减掉10公斤的体重也是和这两种方法有关。

管住嘴

早餐:小米粥或五谷粥。一小碗即可。

午餐:正常饮食,但是米饭控制在一碗内。同时,低盐低油

晚餐:素面。一小碗。无油低盐

其他:拒绝任何零食。可以适当吃番茄、苹果或葡萄柚,但即使是这些水果也要控制份量,一天一颗水果算是最大量了。晚上七点之后,除了茶和凉白开之外,不吃任何食物也不喝任何饮料。

我个人是比较提倡轻度节食而不是真正的节食,毕竟人是铁饭是钢,如果真正在饭点什么都不吃的话,很多人是熬不过去的。与其在丧失信心之后报复性进食,还不如适当吃一些健康的食物。

淀粉和肉类,只能二选一。我选择的是淀粉,所以连鱼这样的白肉我都避免摄入。同时菜蔬的烹饪方式最好是低盐低油,如果能避免使用底油就更好了。不仅是低盐,最好使用的食用盐也是低钠盐。我知道有一些比较极端的做法就是油盐都不使用,单纯水煮青菜……和绝对节食一样,我认为这种毫无味道的饭菜对于绝大部分人是一种折磨。所以还是低盐低油即可,能做到低盐无油就算极限了。

如果实在是忍不住想吃点什么的话?那就选择水果吧!苹果、葡萄柚、番茄、奇异果、香蕉、菠萝、木瓜这几种水果是首选,但是越在后面的越建议能少吃是最好。苹果、葡萄柚和番茄都是富含膳食纤维的水果,热量低且容易有饱腹感。奇异果富含维生素C,对于部分人来说,可以缓解减肥期间肤色变差的问题。香蕉属于救急食物,很多运动员都爱它,因为它能快速释放热能。不过,如果你在没有运动的前提下,请尽量少吃;但如果在锻炼两个小时以上,有点饥饿的话,可以考虑吃一根香蕉。至于菠萝和木瓜,它们都属于糖分较高的水果,但是同时它们也富含蛋白酶,对于排除体内废物有很大的帮助。如果你没有那么迫切的减重需要,那么可以考虑食用这两种水果。

最后谨记,晚上七点之后就不要再吃任何食物了,连饮料都不要饮用!乌龙茶或凉白开就好。

迈开腿

没有运动就想减肥的话,这基本就是天方夜谭。和节食相比,适量充足的运动更适合减肥。

针对减肥的运动一定是大消耗型运动,一般类似于快步走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动都非常有帮助。我个人感觉,游泳是最佳的减肥运动。因为游泳可以锻炼到全身运动,不像其他运动会出现身体塑形不平均的问题。同时由于人在水中的阻力要远远大于人在空气中的阻力,所有同样时间内的消耗,游泳会远远大于其他运动。

而且据说游泳对于颈椎病会有所帮助,长期久坐的死宅男们,多多少少都有点颈椎问题。当然,泳池便的俊男美女也不少,需要妹纸或基友的,也可以去围观下。当然,相较于其他运动,游泳还是有门槛的。起码,你要会游啊!

还有,不是你动起来就一定能减肥。运动时间也是很有讲究的。一般来说,只有运动时间在半小时以上才有帮助。我个人会保持一周七天,每天一个小时到一个半小时的运动量。根据健身教练的提示,运动时心率维持在140到160之间是减肥最有效的时候。

我健身的时候会带大量的白开水和一瓶盐汽水。因为需要减重,所以运动饮料并不是特别适合我。白开水是用来补充我在运动中损失的水份,盐汽水则是补充盐分,避免运动时抽筋等问题。

健身之后,最好能散步15分钟左右,这样可以将体内积蓄的乳酸排出一部分。

运动之后记得洗一个热水澡,这对于乳酸排泄和缓解运动疲劳是很有帮助的。运动的时候可以找一些自己感兴趣的事情,比如听歌,或者看碟。

最最重要的是,运动一定要坚持住。至少保证一周五天,每天不少于一小时。否则你浪费了时间和体力,结果没有任何减重效果。这不仅会破坏你的减肥计划,更会损伤你的减肥信心。

其他一些补充

在管住嘴和迈开腿的同时,其实我也使用了一些药物和膳食补充剂。

左旋肉碱((L-carnitine):据说是WHO唯一认可的减肥药物。这是我第二次使用这种药物,配合运动有非常好的效果。

医食同源(iSDG)畅快酵素和夜间酵素:主要是补充减肥时可能错过的一些营养素,同时这两种酵素分别在餐前和睡前使用,对脂肪消耗有所帮助。当然,最重要是排出宿便和保持肠道通畅。

井藤汉方(ITOH)大麦若叶:效果其实和医食同源的酵素差不多,只不过它富含膳食纤维,可以环节轻度节食在晚间造成的饥饿感。

蝶翠诗(DHC)混合茶:以健康茶马黛茶为基础茶,混合苹果、柠檬和蔷薇花瓣。味道挺不错的纤体茶。

最后,买一个体重计,每天看到体重下降其实是件很快乐的事情,同时也是给自己的鼓励。

至于瘦身10公斤之后的感觉?心肺的负担减轻了许多;运动一小时不像最初那么疲劳了;总有种解脱的奇妙感觉。

减肥不一定是为了美丽,但一定是为了健康!

趁着夏天,做个减肥计划吧!

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